Как начать высыпаться и вовремя вставать?

Есть простая формула, которая поможет вам всегда качественно высыпаться и вставать утром в хорошем настроении. Называется формула «10–3–2–1–0».

10 часов перед сном: никакого кофеина;
3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя;
2 часа перед сном: никакой работы;
1 час перед сном: никаких экранов;
0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.

Вот ещё несколько советов, которые помогут начать высыпаться и вовремя вставать:

Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Так выработается режим.
Перед сном откажитесь от ярких экранов гаджетов и телевизора. Читайте книгу или слушайте расслабляющую музыку.
Создайте комфортные условия в спальне - прохладу, тишину, удобную постель. Уберите все, что мешает заснуть.
Перед сном примите душ, сделайте легкую зарядку или помедитируйте - это расслабит.
Используйте плавные подъемы - будильник со светом, который постепенно нарастает. Выпейте стакан воды.
Заведите привычку утренних упражнений. Это взбодрит и придаст энергии.
Ложитесь спать в одно и то же время. 7-8 часов сна - оптимальный вариант для хорошего самочувствия.